小朋友是不是常常只挑自己喜愛的食物來吃呢？但是食物的種類那麼多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營養呢？營養專家設計了「我的餐盤」，讓我們用口訣就可以清楚知道每餐要攝取的食物份量，以及六大類食物的重要性，讓我們一起來瞭解「我的餐盤」吧！

乳品類：牛奶、優酪乳、起司等乳製品，含有豐富的鈣質及蛋白質，幫助維持骨骼健康。

水果類：橘子、芭樂等新鮮水果，提供膳食纖維、維生素C，可以抗氧化、預防便祕等。

蔬菜類：主要提供膳食纖維、多種維生素和礦物質，深色蔬菜（例如：菠菜、油菜、胡蘿蔔）的營養價值比淺色蔬菜更高。

全榖雜糧類：米飯、麵食、甘藷等主食，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。這些營養素會在加工過程中大量流失，因此建議多選擇全榖及未精製雜糧。

豆魚蛋肉類：優先選擇豆製品、魚類、海鮮和蛋，作為主要蛋白質的來源。肉類則優先選擇雞、鴨等禽肉，適量攝取豬、牛等畜肉。

堅果種子類：例如花生、腰果、杏仁等，含有對心血管有益的脂肪酸和多種礦物質。
 

小朋友，你正在長大中，不只是要注意自己吃的食物營養均不均衡、身體活動量夠不夠以外，也要注意你的體重健不健康，體重過輕或過重都不好喔！我們可以使用國際間常用的身體質量指數(Body Mass Index ,BMI)，並參考兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值，來協助判斷是否屬於健康體位。如果你的體重超出或低於建議值，記得要用健康的方法讓自己到達健康體位，也可以請爸爸或媽媽帶你到醫院去請教專業醫療人員喔！ 
身體質量指數BMI的計算方法：BMI=體重(公斤) ÷身高(公尺)÷身高(公尺) 
 

請參考下列網址https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9547

小時候胖的人，長大後也會胖的機率相對提高，研究指出，肥胖兒童有42-63％的機率變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高，達70-80％，肥胖的兒童與青少年未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的可能病患。所以要注意均衡的飲食，多吃蔬菜、水果及多喝白開水，避免攝取油炸食物、含糖飲料及零食，並增加平常身體的活動量，建議兒童與青少年每天累計至少60分鐘中等費力的身體活動，包含健康操、健走、跑步、騎腳踏車等。同時要減少看電視、上網、打電動的時間，讀書或打電腦時也應每隔 30 分鐘起來動一動。運動很簡單，教你運動撇步10招！只要身體力行，相信人人都可以健康又有自信喔！

第一招
走路上、下學，健身又環保。


第二招
下課時，到戶外遊戲、溜滑梯、吊單槓、打球、
跳繩、扯鈴…，讓身體動一動！


第三招
放學後，與同學一同去打球、騎腳踏車，多運動、流流汗，心情好舒暢。


第四招
打電腦、打電動、看電視時，每30分鐘，走出戶外或面向窗外，身體扭一扭。


第五招
參加課外運動社團，跟小朋友們一起多動動。


第六招
在家時，幫忙做家事，掃地，拖地板，各種家事樣樣都拿手。

 
第七招
陪爸爸媽媽上菜市場幫忙買菜、提菜，做個貼心小幫手。


第八招
帶著心愛的小寵物，外出走走，跑跑！享受大自然。


第九招
放假時，全家一起到戶外，走走路、爬爬山、騎腳踏車，踏青呼吸新鮮空氣！


第十招
外出時，提醒爸媽一起搭公車、捷運，多走路，省錢、環保又健康，全家一起多動動、樂融融。